Puedes lograr un cuerpo tonificado y fuerte sin salir de casa y sin necesidad de equipo. Esta rutina, diseñada para todo el cuerpo, utiliza tu propio peso para trabajar los músculos de manera efectiva.
Antes de empezar, dedica 5 minutos a calentar con movimientos dinámicos como saltos de tijera o trote en el lugar para preparar tus músculos. Luego, realiza tres series de 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios, con 30 segundos de descanso entre series.
1. Sentadillas: Fortalecen piernas y glúteos. Coloca los pies al ancho de los hombros, baja la cadera como si te fueras a sentar, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
2. Flexiones con rodillas apoyadas: Ideales para pecho, hombros y brazos. En posición de plancha, apoya las rodillas y baja el pecho hacia el suelo, doblando los codos. Si eres principiante, es una excelente forma de empezar.
3. Zancadas o desplantes: Tonifican piernas y glúteos. Da un paso largo hacia adelante con una pierna y baja la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Alterna las piernas.
4. Plancha: Fortalece el abdomen y la espalda baja. Apóyate en tus antebrazos y la punta de los pies, manteniendo el cuerpo recto como una tabla. Mantén la posición de 30 a 60 segundos.
5. Puente de glúteos: Trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, levanta la cadera hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
Al finalizar, estira suavemente los músculos que trabajaste para evitar dolores y mejorar tu flexibilidad. Recuerda, la constancia es clave. Integra estos ejercicios en tu semana y verás resultados notables.
