En Guateplay, creemos que cuidarse es fundamental, por eso te compartimos cinco rutinas nocturnas que te ayudarán a recargar energías y despertar con la mejor actitud.
1. Medita y Relájate
Dedica al menos 10 minutos a la meditación. Esto no solo calma tu mente, sino que también reduce la ansiedad y prepara tu cuerpo para un sueño profundo y reparador.
Puedes buscar meditaciones guiadas en YouTube o simplemente sentarte en silencio y concentrarte en tu respiración. La constancia en esta práctica te permitirá desconectarte del caos del día y encontrar la paz interior.
2. Crea un Espacio Sagrado
Antes de ir a la cama, tómate unos minutos para ordenar tu habitación. Un entorno limpio y armonioso fomenta la paz interior. Haz tu cama, ventila la habitación y asegúrate de que esté oscura y a una temperatura agradable.
Evita el uso de pantallas con luz azul al menos una hora antes de dormir, ya que interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
3. Música que Sana
Pon tu playlist favorita, una con sonidos relajantes, música clásica o sonidos de la naturaleza. La música tiene el poder de sanar y liberar el estrés acumulado en tu cuerpo. Escuchar melodías tranquilas te ayuda a bajar el ritmo cardíaco y a relajar tus músculos, preparándote para un descanso profundo.
4. Hidrátate de Forma Consciente
En lugar de irte a la cama con el estómago vacío o lleno, opta por algo ligero y reparador. Prueba un jugo detox de vegetales verdes o una infusión de manzanilla o valeriana. Estas bebidas ayudan a tu cuerpo a eliminar toxinas y facilitan un descanso más profundo y reparador. Evita el alcohol y la cafeína, ya que ambos pueden interrumpir tu ciclo de sueño.
5. Escribe y Libera
Antes de dormir, escribe en un diario lo que pasó en tu día. No tiene que ser una novela, con solo unas líneas basta. Plasmar tus pensamientos, emociones y las cosas por las que estás agradecido te ayudará a cerrar ciclos mentales. De esta forma, no te irás a la cama rumiando sobre el estrés del día y podrás despertar con la mente clara.
